En ocasiones puede ser
difícil identificar qué conductas constituyen un abuso psicológico.
En mis consultas, cuando
observo indicios de que se pueda estar dando una situación de maltrato
psicológico y emocional, suelo usar una serie de preguntas que hago que se
lleven a casa como tarea.
El objetivo es que mis
pacientes valoren cuantos ítems de esa lista se cumplen, solo durante la semana
que queda hasta la siguiente sesión. Han de ir anotando al lado de cada
pregunta, las situaciones y fechas en las que se producen esos comportamientos para
así crear un registro de las dimensiones del problema.
Identificar el maltrato
psicológico camuflado
Es llamativo que un alto
porcentaje de mis pacientes, al llegar a la tercera o cuarta cita, acuden con
un elevado grado de ansiedad, ya que se hacen conscientes de la situación de
maltrato psicológico en la que se encuentran, y la mayoría de los criterios los
asumían como cuestiones "normales" que se dan en una relación de
pareja.
Este es uno de los aspectos
más dañinos del maltrato psicológico: como no es maltrato físico, es más
difícil de detectar y de identificar
como algo que no debería darse en una relación sana. Es por eso que es muy
necesario tomarse un tiempo en reflexionar sobre hasta qué punto estamos
viviendo o reproduciendo formas de maltrato psicológico.
Las 30 señales de que tu
pareja puede estar maltratándote psicológicamente
Este es un breve listado de
tipos de comportamiento que sirven para identificar los casos de maltrato
psicológico en una pareja. Están planteados en forma de preguntas para que sean
más accesibles y fáciles de relacionar con las vivencias de cada persona.
1. ¿Controla el dinero que
gastas? ¿tienes que pedirle el dinero a tu pareja? ¿pides permiso a la hora de
comprar algo, ya sea para ti o para la casa?
2. ¿Te dice cómo tienes que
vestirte? ¿si vas de alguna manera que no le gusta se enfada contigo por ello y
decides cambiarte de ropa? ¿Hay prendas que ya no te pones porque sabes que a
no le gusta que vayas así y vas a tener problemas por ello?
3. ¿Se enfada si inviertes
más tiempo en tus amistades o familiares del que considera necesario?
4. ¿Mantienes relaciones
sexuales aunque no te apetezcan porque si no, se enfada?
5. Contabiliza las veces que
haces cosas que no te apetecen o con las que no estás de acuerdo para evitar
una discusión.
6. ¿Controla tu móvil y tus
redes sociales?
7. ¿Tienes que informarle de
tus horarios?
8. ¿Le quita importancia a
tus logros personales o profesionales?
9. Cuando haces algo por tu
pareja, ¿te lo agradece o te hace sentir que es tu obligación?
10. ¿Organiza tu tiempo
libre? ¿Sientes que en los ratos de ocio tienes que consultarle en que invertir
tu tiempo?
11. ¿Cuando tienes algún
problema lo minimiza con comentarios del tipo: eso no es nada, te quejas de
vicio, etc.?
12. ¿Cuando se ha dado una
discusión, en la mayoría de las ocasiones cedes tú aún teniendo la razón porque
podría pasarse días sin hablarte y haciéndote el vacío?
13. ¿Si tiene un problema
fuera del ámbito de la pareja, te hace sentir responsable de ello?
14. ¿Te hace sentir que no
sabrías seguir adelante si no estuvieras a su lado?
15. ¿Te sientes culpable
cuando enfermas?
16. Si estáis en público,
¿temes decir lo que opinas por si acaso te trae consecuencias con tu pareja?
17. ¿Usa el chantaje emocional
a menudo para lograr sus objetivos?
18. ¿Te recuerda una y mil
veces los errores que has cometido?
19. ¿Has dejado de contar
tus problemas de pareja a tu entorno porque sabes que si se enterase se
enfadaría?
20. ¿Temes como decirle
algunas cosas porque sabes que su reacción puede ser desproporcionada?
21. ¿Notas que cuando un
mismo hecho lo realiza otra persona lo valora más positivamente que si eres tú
quien lo realiza?
22. ¿Te sientes incómodo/a
si te mira alguien del sexo opuesto por si acaso tu pareja se diera cuenta y
pudiera ser motivo de otra discusión?
23. ¿Sientes que necesitas
su aprobación en cada cosa que haces, o incluso piensas?
24. ¿La manera en la que se
dirige a ti ha cambiado transformándose en imperativa?
25. ¿Sientes que no puedes
ser tú mismo/a cuando estás con tu pareja?
26. Ligada a la anterior,
¿sientes que aún sin que esté, cuando quieres ser tú mismo/a piensas en que tal
vez le moleste y dejas de hacer las cosas que querías?
27. ¿Te trata como si fuera
tu padre/madre en lugar de tu pareja?
28. ¿Las decisiones
importantes las toma sin tener en cuenta tu opinión?
29. ¿Te hace dudar de tus
capacidades?
30. ¿Sientes miedo?
Consecuencias del maltrato
emocional y psicológico
Una vez realizada la tarea,
y una vez en consulta, valoro con las víctimas las consecuencias de este
maltrato psicológico, que suelen ser estas:
Malestar físico
Baja autoestima
Pérdida de relaciones
sociales llevando en muchas ocasiones al aislamiento
Sensación de haber dejado de
ser la persona que era
Estrés
Ansiedad
Estado de ánimo deprimido
Alteraciones de los patrones
de sueño
Problemas en la alimentación
Adicción a distintos tipos
de sustancias (en las que cabe destacar las benzodiacepinas y el alcohol)
Dejadez y descuido en el
aspecto físico
Irritabilidad
Apatía
Sentimientos de impotencia e
inutilidad
Indecisión
Inseguridad
Dependencia emocional
Ataques de ira dirigidos a
otras personas
Inapetencia sexual
Sentimientos de vergüenza y
culpa
Sensación de debilidad
Dificultad en la toma de
decisiones
Culpabilidad
Mecanismos de afrontamiento
basados en la huida
Sentimientos de inferioridad
A su vez, estos efectos del
maltrato psicológico hacen que el clima dentro de la relación de pareja siga
empeorando aún más, lo cual acarrea consecuencias graves para la víctima.
Tomando conciencia para
poder abandonar las dinámicas de maltrato
El primer paso para hacer
frente al maltrato psicológico es saber identificar sus señales, algo difícil
ya que son dinámicas no se producen de un día para otro y son señales sutiles
de las que apenas nos damos cuenta.
La intención de este
artículo es poder llegar a ser conscientes de ello, y si nos sentimos
identificados/as poder ser capaces de romper con la dependencia emocional que
nos genera. El primer paso es poder identificar la existencia del maltrato
psicológico para asumir la idea de que se han de producir cambios muy
drásticos.
